Receptura zapiekanka z kalafiora o niskiej zawartości węglowodanów z wołowiną Marinara (bezglutenowa)

Niska zapiekana kalafiorowa zapiekanka z wołowiną Marinara (bezglutenowa)

W ostatnich tygodniach zrobiłem tę garnek kalafiora o niskiej zawartości węglowodanów, prawdopodobnie kilkanaście razy. Wciąż jeszcze mam tego dość! Jeśli jest jeden przepis na noc z bloga, na który mam nadzieję, że spróbujesz, to jest ten. Wszyscy, z którymi go udostępniłem, zakochali się w tym!

Niektórzy ludzie narzekają ostatnio, że kalafior stał się drogi, najwyraźniej z powodu niedoboru. Czuję się bardzo szczęśliwy, że w mojej okolicy tak nie było (dziękuję, Trader Joe!), Ponieważ jestem tak zakochany w tym wszechstronnym warzywku. Cudowny wegetarianin, naprawdę, jeśli mnie pytasz. Możesz go upiec, zrobić z niego zupę, zastąpić puree ziemniaczane, zrobić quesadillas i wiele więcej. Istnieje wiele unikalnych rzeczy, które możesz z nim zrobić, ale jednym z moich ulubionych jest włączenie go do zapiekanek. Mają ten czynnik "komfortowej żywności", nie będąc ciężkim węglowodanem.

Ta zapiekanka z kalafiorem o niskiej zawartości węglowodanów jest moją ulubioną. Pełno w niej delikatnego kalafiora, mielonej wędzonej wołowiny zmieszanej z sosem marinara, lepkiego sera topionego i aromatycznej świeżej bazylii. To najlepsze jedzenie w najlepszym wydaniu. W środku zimy, właśnie tego pragnę.

Uwielbiam, jak prosty jest ten przepis. Możesz łatwo sprawdzić ilość lub wyłączyć czas, i nie ma znaczenia, czy oszacujesz to czy tamto. Nadal będzie niesamowity. Składniki są bardzo proste i uniwersalne, a prawdopodobnie większość z nich jest pod ręką.

Jeśli chcesz, możesz łatwo dokonać zmian w tym przepisie. Mielony kurczak lub indyk działa dobrze zamiast wołowiny. A jeśli masz jakieś inne warzywa na rękę, mogą stanąć na kalafiora. (Według mnie, kalafior jest, moim zdaniem, najlepszy, ale możesz go wymienić, jeśli musisz.) Wiem, że nazywa się to zapachem kalafiora z niską zawartością węglowodanów, ale to nie znaczy, że nie możesz tego trochę zmiksować! Jedną z moich ulubionych odmian jest mieszanka wołowiny i indyka do mięsa, w połączeniu z brokułami i kalafiorem dla warzyw.

Przy okazji, jeśli szukasz wygodnego posiłku, który jest przyjazny dla zamrażarki, będziesz chciał zapisać przepis na niskotłuszczową kalafiorową zapiekankę. Zrobiłem to kilka razy i działa idealnie! Jeśli ustawisz patelnię z folią przed gotowaniem, możesz po prostu zamrozić ją na patelni. Następnie, gdy jest już stwardniały, wyjąć go chwytając krawędzie folii. Owiń górną folię i wykończ z plastikową folią. Owijanie pozwoli uniknąć poparzenia zamrażarką, a folia oznacza, że ​​można ją wyrzucić do piekarnika prosto z zamrażarki – tak wygodnie!

Zapiekanka z kalafiora o niskiej zawartości węglowodanów z wołowiną Marinara (bezglutenowa):
Przypnij, aby zapisać na później!

Kliknij przycisk powyżej, aby otworzyć pinezkę, a następnie kliknij "Zapisz", aby zapisać ją na tablicy. Możesz także za mną podążać!

KARTA ODBIORCZA

Pozostaw recenzję lub pytanie Drukuj PrzepisPin Udostępnij

Niska zapiekana kalafiorowa zapiekanka z wołowiną Marinara (bezglutenowa)

Niskogabarytowa receptura zapiekanki z kalafiora z mieloną mariną wołową, roztopionym serem i świeżą bazylią. Bezglutenowe, ketonowe, bez cukru i zdrowe. Tylko 9 składników! Kurs Główny danie Kuchnia Włoska Słowo kluczowe zapiekanka, bezglutenowa, mielona wołowina, keto, nisko karbowana, marinara, bez orzechów, bez cukru Kalorie 275 kcalPrep Czas 10 minut Czas na pieczenie 30 minutTotal Czas 40 minutAutor Maya Krampf od WholesomeYum. comServings 8 porcji 3/4 filiżanek

Składniki

Kliknij podkreślony tekst poniżej, aby kupić składniki!
Upewnij się, że tryb czytnika Safari jest WYŁĄCZONY, aby wyświetlić składniki.

  • 1 głowa Kalafior (pokrojony w różyczki)
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • 1 funt mielonej wołowiny
  • 1/2 duża cebula (posiekana)
  • 2 ząbki czosnku (mielonego)
  • 1 szklanka sosu marinara
  • 1 (14.5 uncji) może pokrojone w kostkę pomidory
  • 1/2 szklanki świeżej bazylii (posiekane, podzielone)
  • 1 szklanka sera Mozzarella (rozdrobniona)
  • Sól morska
  • Czarny pieprz

Przeliczanie jednostek dla składników:US Customary – Metric

Instrukcje

Więcej porad na temat tego przepisu w poście powyżej!
Sprawdź poniżej wideo na temat przepisu (jeśli istnieje) i informacje żywieniowe.

  1. Rozgrzej piekarnik do 400 stopni F (204 stopni C). Lekko nasmarować okrągłe 9 cali (23 cm) lub kwadratowe 9 x 9 cali (23 x 23 cm) naczynie żaroodporne (linia z folią w razie potrzeby).

  2. Wrzucić kalafior z oliwą z oliwek. Posyp lekko solą morską i czarnym pieprzem. Piecz przez 15-20 minut, mieszając do połowy, aż będzie kruchej.

  3. W międzyczasie gotuj cebulę na patelni przez 8-10 minut na średnio-niskim ogniu, aż stanie się półprzezroczysta i lekko rumiana.

  4. Dodaj mieloną wołowinę. Zwiększyć ciepło do średniej wysokości. Gotować około 8-10 minut, rozpadając łopatką, aż do zrumienienia.

  5. Wymieszaj czosnek, sos marinara, pokrojone w kostkę pomidory i połowę świeżej bazylii. Dopraw do smaku solą morską i czarnym pieprzem. Gotuj przez 2 minuty, aż się zagotuje.

  6. Polej pomidorowym sosem mięsnym na kalafiorze. Posyp posiekanym serem mozzarella. Piec przez 8-10 minut, aż ser zacznie bąble. Na wierzchu z pozostałymi świeżymi wstążkami bazyliowymi.

LOW CARB & KETO WEEKLY PLANY POSIŁKOWE

LOW CARB & KETO WEEKLY PLANY POSIŁKOWE

Z CAŁEGO YUM

Oszczędzaj czas. Zjedz pyszne jedzenie. Schudnąć. Wypróbuj bez ryzyka.

WYPRÓBUJ BEZPŁATNEJ PRÓBY

Uwagi do przepisów

Informacje o odżywianiu różnią się nieznacznie w zależności od marki sosu marinara.

Wielkość porcji: 3/4 szklanki

INFORMACJE NA TEMAT ŻYWIENIA NA SERWIS

Skąd pochodzą informacje o wartości odżywczej? Fakty dotyczące odżywiania są dostępne dzięki uprzejmości pozyskiwanej z bazy danych o żywności USDA. Możesz znaleźć pojedyncze ilości węglowodanów, których używamy na liście produktów o niskiej zawartości węglowodanów i Keto. Ilość węglowodanów nie obejmuje alkoholi cukrowych. Liczba węglowodanów netto nie obejmuje zarówno błonnika, jak i alkoholi cukrowych, ponieważ nie wpływają one na poziom cukru we krwi u większości ludzi. Dokładamy wszelkich starań, aby te informacje były dokładne, ale prosimy o samodzielne obliczenia.

Fakty dotyczące odżywiania Ilość na porcję. Wielkość porcji w przepisach powyżej. KALORY 275 FAT 17gPrzetwiony 21gŁadne węglowodany 11gNet Węglowodany 8gFiber 3gSugar 5g

Chcesz więcej zasobów o niskiej zawartości węglowodanów i keto?

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak zacząć dietę o niskiej zawartości węglowodanów lub zastanawiasz się nad zastąpieniem słodzików, zapoznaj się z tymi poradnikami:

Low Carb & Keto Diet Plan
Przewodnik dla początkujących Kalkulator konwersji słodzików

Wszystkie teksty i obrazy © Copyright Maya Krampf for Wholesome Yum.

Akcje są zachęcane i doceniane! Udostępnij ten przepis, udostępniając link, a nie zrzut ekranu.

Kopiowanie / wklejanie pełnego tekstu przepisu do stron internetowych lub mediów społecznościowych jest zabronione. Możesz udostępnić fragment i / lub pojedyncze zdjęcie, pod warunkiem, że pełny i wyraźny kredyt zostanie przyznany Wholesome Yum z linkiem zwrotnym.

POTRZEBUJESZ NISKICH PODUSZKÓW?

ZOBACZ WSZYSTKIE MOJE KUCHNIE MUSZĄ-HAVES

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: